【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】毎日似たようなメ二ューの食事を繰り返している方と、バランスを考えて食事をしている方とでは、肌の状態に差が出てしまいます。 化粧水や美容液でのケアも、もちろん大切ですが、肌も体の一部。筋肉や内臓と同じように、あらゆる栄養素が必要不可欠なのです。サプリメントを飲んでいれば大丈夫！、という人もいますが、それでは食事の代用にはなりません。栄養不足は、肌にも影響が出てしまいます。あなたの食生活をチェックし、体の内側から美肌をつくり上げる、健康的な生活をスタートしてくださいね。
【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
@食事の偏りに気をつける
一日30品目の食品をとるのが健康に良いと言われます。神経質にならずに、毎日いろいろな食品を食べるように意識すれば、自然に栄養バランスはとれるものです。
外食が多い人も、一日の中で、または1週間単位でバランスを心がけましょう。昼が洋食なら、夜は和食とか、昨日は肉料理だったから、今日は焼き魚を、などと考えることが、バランスのよい食事につながりますよ。
A体の調子に合わせて栄養素を摂取
美しい肌づくりに欠かせないのは、たんぱく質とビタミン。今の日本人は野菜不足になりがちで、外食や偏食の多い人は特に要注意です！
ビタミンにはビタミンＡ・ビタミンＢ群・ビタミンＣ・ビタミンＥなどがあり、それぞれが体や肌に健康効果をもたらします。サプリメントよりも、やはり食材からとるのがベスト。
また、人間の体の6割は水分で、水は体調にも大きな影響を与えています。新陳代謝を促進するために、ふだんから良い水を飲むことです。浄水器・ミネラルウォーターなど、おいしい水が飲めるようにしておきたいものです。
Bタバコは美容の大敵
仕事を終えたあとの気分転換の一服は、ストレス解消にはなるかもしれません。ですが、タバコを1本吸うことで、美肌に欠かせないビタミンＣが25〜100ｍｇも破壊されてしまいます。
禁煙が望ましいのですが、どうしてもやめられなければ、サプリメントや食物から十分にビタミンＣを補給しましょう。
【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】ビタミンは体の代謝に必要ですが、体内では合成できないため、食物などで摂取する必要がありまもす。種顆はさまざまですが、ビタミンＡ・ビタミンＢ群・ビタミンＣ・ビタミンＥは肌に欠かせない栄養素。 鉄・亜鉛などのミネラルも、体の機能を保つのに欠かせない栄養素で、体内では合成できません。特に女性は、鉄が不足しがちですから、日頃から気をつけて摂取しましょう。-ピエラレジェンヌ-
◇ビタミンＡ（乾燥防止・紫外線によるトラブル防止）
・ビタミンＡのはたらき-ピエラレジェンヌ-
皮膚・粘膜の潤いを保持し、新陳代謝を促進し、肌の乾燥を防ぐビタミン。野菜などが含むβカロテンは、体内でビタミンＡに変化し、活性酸素の害を防ぐ抗酸化作用もあって、紫外線による炎症を防いでくれます。
・食べ方のポイント-ピエラレジェンヌ-
油に溶ける性質（脂溶性ビタミン）なので、油と一緒に調理したり、脂肪を含む食品と合わせて食べるとよく摂取できます。
・ビタミンＡを多く含む食品-ピエラレジェンヌ-
にんじん・ほうれんそう・かぼちゃ・にら・うなぎ・レバー・バタ一・卵の黄身など【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
◇ビタミンＢ群（肌荒れ防止・ニキビ予防）
・ビタミンＢ群のはたらき-ピエラレジェンヌ-
ビタミンＢ6・Ｂ2は皮膚の粘膜を保護する重要な栄養素。Ｂ2は皮膚・爪・毛髪の育成に深く関わり、皮脂の代謝をスムーズに行います。Ｂ6は皮脂の分泌をコントロールします。二キビ予防には、この二つのビタミンの摂取がをとると効果的です。
・食べ方のポイント-ピエラレジェンヌ-
ビタミンＢ群は水に溶けやすい（水溶性ビタミン）ので、まず洗いすぎないよう注意。煮物などにするときは、煮汁に溶け出しているので、煮汁ごと食べられる料理のほうがより多く摂取できます。
・ビタミンＢ群を多く含む食品-ピエラレジェンヌ-
牛乳・縁黄色野菜・豚肉・魚・海藻・卵・豆類・玄米・チーズなど【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
◇ビタミンＣ（シミ・シワの予防と解消）
・ビタミンＣのはたらき-ピエラレジェンヌ-
皮膚の再生・ホルモン分泌を促し、メラニン色素を無色化してくれるはたらきがあります。また、真皮内の膠原繊維の産生を促進するので、シワ予防効果があり、鉄の吸収も助けます。美肌に欠かせないビタミンです。
・食べ方のポイント-ピエラレジェンヌ-
水溶性ビタミンなので、長く水につけたり、ゆですぎると溶け出して減ってしまいます。また、体内に長時間ためておくことができないので、毎日こまめにとりましょう。新鮮なフルーツ類なら、効率的に摂取できます。
・ビタミンＣを多く含む食品-ピエラレジェンヌ-
いちご・レモン・メロン・キウイフルーツ・ピーマン・トマト・カリフラワー・ブロッコリーなど【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
◇ビタミンＥ（肌の老化防止）
・ビタミンＥのはたらき-ピエラレジェンヌ-
血液循環を促し、ホルモン分泌や自律神経を調整するはたらきがあります。ビタミンＣと併用することで、抗酸化作用が増します。新陳代謝を促し、白然治癒能力を高める作用もあるので、欠かせない栄養素。
・食べ方のポイント-ピエラレジェンヌ-
脂溶性ビタミンなので、脂肪のある食品と一緒に摂取すると、吸収がよくなります。また、ビタミンＥの抗酸化作用を助けるビタミンＣを含む食品も、一緒に摂取するのがオススメ。
・ビタミンＥを多く含む食品-ピエラレジェンヌ-
かつお・たらこ・うなぎ・大豆・、胚芽米・ほうれんそう・さつまいも・ごま油など 【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
◇鉄・亜鉛（ミネラル）（保水力アップ・くすみ改善）
・鉄・亜鉛のはたらき
鉄・亜鉛などのミネラル（無機質）は、体の機能を正常に保ちますが、体内で合成できないため、食物からとります。生理のある女性に鉄分は欠かせない栄養素で、亜鉛は新陳代謝に必要で、肌荒れなども防ぐ効果も。
・食べ方のポイント-ピエラレジェンヌ-
ミネラルの必要量はわずかですが、鉄が不足すると貧血を起こしたり、肌にくすみが生じ、亜鉛が不足すると爪や肌にトラブルが起こりやすくなります。これらの栄養素を意識して積極的に摂取することで、イキイキした美肌が生まれます。
・ミネラルを多く含む食品-ピエラレジェンヌ-
鉄：レバー・しじみ・ひじき・切干大根など
亜鉛：かき・ほたて貝・大豆・肉類・ごま・小麦胚芽・くるみなど【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】肌の生まれ変わり（夕ーンオーバー）が、スムーズに行われていれば、若々しい肌を維持できます。夕ーンオーバーは、午後10時〜午前2時の時間帯に活発となります。睡眠中が、美肌にとって重要な時間帯となる訳です。
人間の体にはリズムがあり、昼は活動し、夜は体を回復・維持するように、自律神経がコントロールしています。このリズムを無視し、夜遅く飲食したり不規則な生活が続くと、夕ーンオーバーのリズムが崩れてしまいます。なるべく深夜0時までにはベッドに入るようにしましょう。
【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】美肌のためのゴールデンタイムといっても、仕事や友人とのつき合いがあったりしますから、その時間帯に毎日必ず眠れるとは限りませんが、ターンオーバーが行われる時間帯で、安眠する時間が少しでもとれたら、肌によい効果をもたらします。
また、夜の生活リズムをつくるのも効果的です。たとえば、スキンケア→入浴→就寝というリズムをつくり、ぐっすり眠れるように習慣にしてください。
◇自分に合った寝具をセレクト【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
ふとんのかたさや重さによって、安眠は妨げられます。敷きぶとんがやわらかすぎないか、掛けぶとんが重すぎないかチェックを。眠りやすい環境をつくるように心がけましょう！
◇枕の高さも重要！【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
人は、それぞれ首の長さや細さ、頭の重さなどが違い、高さの合わない枕を使うと、不眠・頭痛・肩こりを併発することがあります。私たちが自然に立っている時、頸椎はゆるやかにカーブしていて、睡眠中もこのカーブを保てることが、枕選びの目安です。お店で試してみてから購入することをオススメします。
◇眠りを促す演出【ピエラレジェンヌを効果的に使うために】
お気に入りの香水や、エッセンシャルオイルを枕に1滴落とす、就寝前にアロマキャンドルを使うなどすると、安眠をもたらす効果があります。